菲尔普斯蝶泳打腿训练_菲尔普斯蝶泳打腿训练视频

1.蝶泳技巧是什么？

2.我在练习蝶泳的时候一次划手只能配合一次打腿，两次就乱了手脚不配合，请问需要怎样练习

3.请问蝶泳两次打腿的目的是什么

4.蝶泳，若臂力不足导致内划速度减慢，二次打腿是不是应该相应轻打些，感觉打重了腰起不来，移臂挡水。

5.蝶泳速成技巧

6.谁能教我游蝶泳？

7.业余游泳爱好者，蝶泳的训练方法？

长臂

长达2.01米的惊人臂展，使他在水中垂直滑行的距离出奇地长。

短腿

身高1.87米的他裤长却只有76厘米，这比例堪称游泳运动员的“魔鬼身材”，在游泳运动中很占优势。

弯脚

虽然他的脚没有索普大但柔韧性极好，最特别的是他的脚面弯曲度超过常人15度，非常适合从事游泳运动。

早报北京电 昨天，所有在“水立方”欣赏菲尔普斯的人，都在第一时间见证了“奥林匹克王”的登基！后者打破一项最难的 “奥运会纪录”——随着男子200米蝶泳和4×200米自由泳接力两枚金牌入账，已经拥有11枚金牌的他成了奥运会历史上获得金牌最多的选手。之前，这项“奥运会纪录”已经沉睡了80年。他真的来自外星吗？其实，除了“鲨鱼皮”和科学的训练之外，独特的身体条件让他成了泳池里的“天才”。

菲尔普斯为何成泳坛“极品”

身材独特、肌肉独特，他的技术也独特

上身长下身短

他是泳池中的“黄金比例”

美国《体育画报》曾登过一个有趣的故事，说的是菲尔普斯平时走路都会无缘无故踏空或摔倒，可在泳池里睡着了也能浮起来。

莫非他真的是鱼？其实，这一切都和菲尔普斯奇特的身材有关。

菲尔普斯身高1.87米，裤长却只有 76厘米，上身比下身长得多。普通人的臂展和身高差不多，而他的臂展却长达2.01米，比身高还多出14厘米。这就使得站在陆地上的“银鱼”双手过膝，如同三国里的刘备，看起来极不协调。

如果让阿玛尼去挑选模特，菲尔普斯肯定会被他淘汰。但这样的身材，在游泳运动员中却是极品，甚至可称为“泳池中的黄金比例”。

这是因为，长臂划水时既省力又高效。菲尔普斯短而粗壮的大腿，则更容易在触壁时发力。而他那双1的大脚（相当于47号的鞋）弯度超过常人的15度，具有超凡的柔韧度，在水中就好像一副脚蹼。“他的身材在游泳运动中很占优势。”美国游泳队技术指导杰恩特斯基纳评价说。

肌肉乳酸分泌量低

别人恢复一小时，他只要10分钟

在很多人看来，菲尔普斯要想在北京完成前无古人、很可能后无来者的“八金”伟业，如何在频繁的比赛中及时恢复体力至关重要。

昨天上午，200米蝶泳和4×200米自由泳接力两项决赛仅仅相隔半个小时，可“银鱼”却没有显露出一丝疲态。虽然有人说，菲尔普斯昨天游得有点吃力。可他自己赛后却表示，要不是泳镜进水看不到池壁，他完全可能在200米蝶泳比赛中游出更好的成绩，而不是仅仅比原纪录快了0.03秒。

他真的不累吗？

乳酸分泌会使肌肉的工作能力下降，兴奋性减弱，导致肌肉的酸痛。可根据“银鱼”运动后的乳酸指数表明，强烈运动之后，菲尔普斯体内产生的乳酸远远少于其他运动员。一般游泳运动员参加完一项比赛后，往往需要一个小时的休息时间才能恢复，而菲尔普斯却只需要短短的十分钟。

有记录显示，在2003年菲尔普斯打破蝶泳100米世界纪录的比赛中，他血液中的乳酸含量仅为5.6毫摩尔/升，仅仅是“大脚怪” 索普的一半。

在菲尔普斯的教练鲍曼看来，美国人在比赛中更多地利用了有氧动力，而不是肌肉，这也是他的乳酸分泌量比其他人少得多的原因。

与此同时，身高1.87米的菲尔普斯，体重却只有79公斤，全身的肌肉都属于“线条型肌肉”。这种类型的肌肉松弛而有力，既保证了舒展性，又有爆发力并减少阻力，游起来自然快。与之相对比的是，中国游泳队的****吴鹏身高1.83米，体重却有84公斤，属于“块状型肌肉”。

“第五泳姿”是拿手好戏 水下的他像艘潜水艇

“第五泳姿”是蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳之外的一种泳姿，指的是运动员在出发起跳入水后和转身后的水下蝶泳腿技术。据美国海军研究潜水艇的科学家们研究显示，水下打腿比贴近水面或是在水上速度快很多。这主要是因为，水下静水阻力小，而且人在水下的人体流线形状极好，仿佛一艘潜水艇。

“第五泳姿”是菲尔普斯的拿手好戏。据了解，菲尔普斯触壁后能利用推力“滑”出10米，比普通运动员多出三四米。因此像200米蝶泳、400米混合泳这种转身多的项目，手长腿粗的菲尔普斯就占了很多便宜。

在2007年的墨尔本世锦赛200米自由泳决赛中，“银鱼”的夺冠成绩比银牌得主、荷兰著名运动员霍根班德快了2秒多。事实上，他的游程速度比霍根班德慢，但从出发到3个转身这4个环节上的“第五泳姿”上，菲尔普斯每项都要赢“荷兰飞鱼”0.5秒左右。中国游泳队前总教练陈运鹏表示，出色地掌握了“第五泳姿”，让“神童”菲尔普斯更神奇。

鲍曼介绍说，目前水下打腿技术在菲尔普斯的训练中只占到三分之一的比重。这就表示美国“神童”还有提高的可能。听到这个消息，相信与菲尔普斯处于同一时代的吴鹏、朴泰桓和哈克特们，又会多一份感慨了。

蝶泳技巧是什么？

这个视频教学

打腿时两脚自然并拢，以腰腹发力，压肩提臀，带动腿向后下方作鞭状打水动作。屈膝向下打水时稍提臀收腹，打腿结束时膝关节伸直。向上打水时稍挺腹主要是用力向下打水，上下动作的幅度两脚约距40～50厘米。

当臂入水时，用鼻嘴开始均匀吐气。推水时抬头，手出水时张大口吸气，臂移过肩时憋气。腿臂配合要领是：手入水时

第一次打腿，手推水时第二次打腿，推水结束打腿也结束。第二次打腿时膝屈的角度较大，打腿用力程度较大。

蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同，它没有固定的身体位置。在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置。头和躯干有时露出水面、有时潜入水中，形成波浪形式上下起伏的变化位置。

蝶泳在游进中，是以横轴（腰际）为中心，躯干和腿做有节奏的摆动，发力点在腰腹部。然后以大腿带动小腿，两腿一起做上下的鞭状打水动作。而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一起，形成蝶泳所特有的波浪动作，因此前进时身体的阻力较小。

我在练习蝶泳的时候一次划手只能配合一次打腿，两次就乱了手脚不配合，请问需要怎样练习

先要学会蝶泳打腿！蝶泳打腿要注意腰部动作！蝶泳打腿是要弹腰，然后两只腿并起来打水。

之后就要学会蝶泳划手。手要在胸部至腹部扣水、推水。手推至大腿时，就差不多是直的。然后就出水，手快要入水的时候一定要直。然后两手入水的时候最好不要两只手相碰。

手出水的时候要注意抬肩！

还有，蝶泳用的是腰力，那么打腿的时候，屁股当然就是会露出水面的！如果不信的话，可以去看菲尔普斯的蝶泳就知道了！

蝶泳需要的力量十分大，本人建议你先去用拉力去练力量。

请问蝶泳两次打腿的目的是什么

千万别从一次划手一次打腿练起，不然你就毁了，

因为肌肉是有“记忆”的，当明知错误的记忆还刻入，

那么再矫正回来的时间将会让你后悔莫及。

想把一次划水二次打腿的动作和时间差给学好，

目前最好的方法就是单臂蝶泳的练习，

练习顺序是先练一臂，再练左右二臂交互轮流单臂蝶泳，

第一次打腿是在你跃起时，

第二次打腿则是在提供下潜时的动力时（最常被忽略）

当你以类似自由泳的手臂方式练习单臂蝶泳，

由于没有跃出水面的急迫性，更没有空中移臂速度要求的困扰，

那么二次打腿的动作将会让你很轻松掌握。

至于其中细节最好以“单臂蝶泳”为关键词搜寻视频教学，

如此你将会大幅度缩短学习蝶泳的时间，

祝你学习成功。?

蝶泳，若臂力不足导致内划速度减慢，二次打腿是不是应该相应轻打些，感觉打重了腰起不来，移臂挡水。

我仔细研究了蝶腿在单独打腿和全泳时的波动情形：在单独蝶腿时人整体上构成一个波长，头（或流线型时前伸的手）和最后的脚具有相同的速度方向——同时向上或向下振动；而在蝶泳时，由于增加了划臂动作，上半身的波动频率变慢，除了入水下打与单独蝶腿共用一个姿势，在头部上升时，腿部频率变为原来的2倍，头部到达波峰时，腿却完成一个震动周期完成先波峰后波谷——这是出水时的一次打腿，当手臂前伸、同时脑袋准备入水时，腿又从波谷回到波峰，当手入水到达波谷，腿紧随着下打也到达波谷——这就是入水时的打腿，同时回到初始相位。概括来讲，在划手动作过程中，腿部加速运动，多完成了一个振动。这就是本质原因，其他的发力部位都是随之而来的。至于加入的这次腿是上升还是前进用途，应该是两者兼有，因为从波动轨迹来看，上半身是斜着向上冲向波峰的时段，严格来说，前半段打腿更有助于上升，后半段打腿更有助于前进。忘楼主印证与采纳。

蝶泳速成技巧

我觉得关键是姿势的问题：

1、第一次腿打水的时候，头应该颔首向下的，要有一点扎入水的感觉

2、第二次腿打水应该在身体前行一段距离、身体已经开始向上浮的时候，抬头、腿打水同时双手划水，同时利用腿部推力、手臂划水的力量将上身拉出水面。。我觉得这次的腿部打水应该是发力的。

3、手臂出水动作也必须正确才行：双手有前向后划至小腹下方、然后双手应该从身体两侧出水、前伸。这样手臂收到的水阻力才最小。

不过蝶泳确实对臂力要求比较高，累的情况下、手臂是很难出水。

谁能教我游蝶泳？

一、蝶泳身体姿势

蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同，它没有固定的身体位置。在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置。头和躯干有时露出水面、有时潜入水中，形成波浪形式上下起伏的变化位置。 蝶泳在游进中，是以横轴(腰际)为中心，躯干和腿做有节奏的摆动，发力点在腰腹部。然后以大腿带动小腿，两腿一起做上下的鞭状打水动作。而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一起，形成蝶泳所特有的波浪动作，因此前进时身体的阻力较小。

二、蝶泳腿部技术

蝶泳打水时，两腿自然并拢，脚跟稍微分开成“内八字”，当两腿在前一划水周期向下打水结束后，两脚处于最低点，膝关节伸直，臀部上抬至水面，髋关节屈成约160度。然后两腿伸直向上移动，髋关节逐渐展开，臀部下沉。当两腿继续向上时，大腿开始下压，膝关节随大腿下压，动作自然弯曲，大腿继续加速向下。随着屈膝程度的增加，脚抬至接近水面时，臀部下降到最低点，膝关节弯曲成约110-130度角时，脚向上抬至最高点，并准确向下后方打水。

当脚向下打水时，踝关节放松，脚面绷直，然后和小腿随大腿加速向后下方推水。双脚继续加速向下后方打水，动作尚未结束时，大腿又开始向上移动，当膝关节完全伸直时，向下打水的动作即结束。

蝶泳腿的打水动作是由腰部发力，经过髋、膝、踝关节并与躯干、脊柱动作相协调一致配合完成的。脚的运动方向是向下和向后，其向下的幅度大于向后的幅度。

推向上抬起时，膝关节必须伸直，如果稍有弯曲，小腿的背面将产生很大的阻力。此外，向上抬腿时，不要过于用力，以便减少阻力。打腿的重点应放在向下打水动作上，腿向下打水的速度应比向上抬腿快约两倍多。

三、蝶泳手臂技术

蝶泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素，并且相对其它姿势来说是较大的。蝶泳臂的划水是两臂在头前入水，同时沿身体两侧做曲线划水。它的技术环节分为：入水、抱水、划水、推水和空中移臂等几个阶段。

入水，蝶泳臂入水点基本上在肩的延长线上，两臂同时入水。入水时肘稍屈并略高于小臂，手掌领先，并约与水面成45度角，然后带动小臂和大臂依次入水。入水阶段，由于前臂外侧旋转动作，掌心由向外侧积极转向外侧后。抱水臂入水后，手和前臂继续外旋，进入抱水阶段。

抱水时，手的运动方向为向外——向后——向下。随着前臂的外旋，掌心由向外侧后转为向后方向，接着进入划水阶段。

划水，在臂进入划水阶段时，前臂和手掌是划水的主要对水面。屈肘，使肘部保持较高的位置。前臂外旋动作和逐步加大屈臂的动作是同时进行的，当两臂划至肩下方时，小臂和大臂的角度约成90-100度，当两手划至腹下时，两手距离最近(几乎碰到一起)，然后转入推水动作。

推水，当两手距离最近时，双手做弧形向外推水的动作。手的运动方向为向外——向上——向后的方向。推水的前半部，手有较大的向后运动的份量，推水路线较直;推水的后半部，手有较大的向外、向上的运动份量。推水时，由于小臂的内旋，掌心由划水的向后转为向外侧后方。划水和推水，手掌的运动路线有三种，这要根据个人不同的身体条件而定，一般较高水平的运动员都采用第一种和第二种。

出水，当两臂推水至髋关节两侧时，利用推水的惯性，提肘出水。提肘出水动作是在推水结束前即已开始。在两臂推水尚未结束时，两肘已开始做向上提起的动作，这时掌心向外后侧。

空中移臂，当推水结束提肘出水后，两臂即由空中前移，开始移臂时肘关节微屈，手掌向上，肘先于手出水，两臂放松内旋，沿身体两侧低平的抛物线前摆。开始移臂时稍用力，利用臂的离心力向前摆出。移臂时速度要快，否则会造成身体下沉。

四、蝶泳配合技术臂和呼吸的配合动作

蝶泳的呼吸是借助于两臂划水的后部推水动作，同时需后部肌肉大幅度伸展，使头抬至口露出水面时吸气。吸气的速度要快，头必须在臂入水前回到原来的位置，慢呼气或者稍憋气后呼气。蝶泳的呼吸一般是一次划水一次呼吸，但是为了加快游进的速度，也可采用两次以上的划水动作之后，再做一次呼吸的技术。 臂腿呼吸的配合(即完整的配合动作) 蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般为1：2：1，即一次手臂动作，两次腿的动作，呼吸一次。当然在某些情况下，也有做N次(N>1)臂、腿配合再做一次呼吸的技术(是两次臂腿配合一次呼吸的技术)。两次打腿的力量一般是第一次轻，第二次重，要有所区别。 完整的配合技术是两臂入水时做第一次向下打腿，臂抱水时腿向上，当两臂划至腹部下时，开始做第二次向下打水的动作，并且抬头吸气。推水结束时打腿也结束。移臂时腿又向上准备做下一周期的打腿动作，移臂的前部，头部还处在水面，移臂过身体的横肘时低头。

业余游泳爱好者，蝶泳的训练方法？

蝶泳说白了就是自由泳不再换面划水和打腿 双手双脚同时动作 换气变成蛙泳换气角度而已。

先练蝶泳腿 这个你应该懂的， 下巴向胸前靠 腰带动屁股 、大腿 、小腿 、脚要绷直， 做平行的S型状态。

一口气能游15米的阶段加自由游单臂划水 到25米距离的时候加自由泳换气 直到这样能游到50米的阶段 反过来把仰泳打腿换成蝶泳腿 到50米阶段开始练习侧身打蝶泳腿 可以采用自由泳换气方式循循渐进 3个角度打腿练习好了以后就可以练习划臂了。

练到这个程度可以到我们蝶泳团来咨询 我们会告诉你下部训练方法 ， 个人建议你每次练习20分钟 一定要练到很轻松的光靠打腿就能一口气25米以上。

到优酷搜索一下央视跟我游 全中文 以后再看些菲尔普斯什么的

蝶泳的练习

蝶泳是四种泳姿中动作最优美的。因为他需有扎实的基本功，动作像海豚游泳、上下起伏，一般训练，要有一半时间都在练习打腿，使腿部、臀部、腰部、肩部、手部动作连贯、不脱节，节奏和波浪掌握好，下面来介绍 8个练习蝶泳的技巧：

一、俯卧式练习。人俯卧在水面上，两手放身体两侧的双腿并拢，腰部发力、不要抬小腿、轻柔海豚腿，感觉在随波逐浪，初步体会腰部发力。每天闭气练习100个腰发力打腿，每次闭气至少练6个打腿。

二、伸展式练习。双臂向前伸直、双臂夹在两耳处，手臂略高出头顶部，腰部发力、不要抬小腿、轻柔海豚腿，体会腰部发力。配合压肩部练习。每天闭气练习100个腰发力打腿，每次闭气至少练6个打腿。

三、扶板配合式练习。配合扶浮板练习打海豚腿的，双臂向前伸直扶浮板、双臂夹在两耳处，手臂略高出头顶部，腰部发力、不要抬小腿、轻柔海豚腿，体会腰部发力。并结合抬头换气练习。每天换气练习300个腰发力打腿，每次换气至少练6个打腿。

四、直立式练习。人竖直立在水里，下沉到泳池底部，双腿用力蹬出水面，双臂夹在两耳处，腰部发力甩下身的打腿、小腿、脚腕，并带动上身。每天蹬池练习300个腰发力打腿，每次蹬池至少甩动上下身体4次。

五、单臂式游练习。人俯卧在水面上，一手贴在耳部并伸直，另一手做自由泳挥臂、划水，腰部发力、不要抬小腿、轻柔海豚腿。配合换气进行。每天至少练习500米，每50米换一次手。

六、夹浮板式练习。将小三角浮板（或8字浮块）放在腿部接近膝盖处，控制腿部不动，练习双挥臂蝶泳，体会腰腹发力的要点。每天至少练习500米。

七、变奏式练习。左侧单臂蝶3次+双臂蝶3次+右侧单臂蝶组合动作3次，循环练习。每天至少练习500米。

八、完整式练习。腰腹发力，挥动双臂、带动腿部，在波浪上练习蝶游、练习呼吸的整组动作，逐步流畅、连贯。每天至少练习500米。

练习基本功是单行道，没有捷径可走，3个月后蝶泳就有模有样了。训练量因人而异，成功率也因人而异。